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Il training di resistenza coi pesi offre il vantaggio di poter aumentare continuamente la resistenza. Questo effetto interessa la muscolatura in modo particolarmente efficace e raggiunge dei rapidi progressi durante il training. Le torsioni e i movimenti con la resistenza rafforzano la schiena e anche le parti addominali laterali e anteriori. La resistenza può essere variata attraverso la sostituzione dell'expander.