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Stazioni con cavi di trazione per un allenamento funzionale

Ci sono molti motivi per cui allenarsi con i cavi è vantaggioso. Uno di questi è la grande varietà di esercizi che si possono eseguire. Con una stazione di cavi è possibile allenare in modo funzionale tutti i muscoli del corpo. La varietà di movimenti consente una grande libertà senza la necessità di stabilizzare i pesi nello spazio, rendendo l'allenamento con i cavi molto sicuro.

La maggior parte dei modelli dispone di ganci a moschettone regolabili in altezza su più livelli, permettendo di eseguire numerosi esercizi per tutti i gruppi muscolari. Fissando altri manici o accessori alla stazione di cavi, l'allenamento diventa ancora più vario. panca per pesi o tappetini per l'allenamento. Una stazione di cavi può essere facilmente ampliata con una varietà di accessori: anelli per mani e piedi, una panca pesi o tappetini per l'allenamento.

Utilizzando una panca pesi, è possibile eseguire esercizi sia da seduti che da sdraiati, offrendo maggiore stabilità e una gamma ancora più ampia di varianti. Una panca pesi può arricchire ulteriormente l'allenamento, specialmente con una stazione di trazione a doppio cavo. Ad esempio, posizionando la panca tra le due stazioni di cavi, è possibile eseguire i chest flies da sdraiati su entrambi i lati.

Con un tappetino da allenamento, è possibile svolgere esercizi a terra, come crunch o high row in posizione seduta. È ideale anche per eseguire altri esercizi addominali e di stabilizzazione accanto alla stazione di cavi, senza occupare troppo spazio.

È possibile allenarsi su uno o entrambi i lati di una stazione a cavi. Grazie a questa versatilità, le stazioni a cavi sono frequentemente utilizzate per correggere gli squilibri muscolari. Durante ogni esercizio, è necessario mantenere i muscoli del core attivi per garantire una postura corretta. Questo rende l'allenamento con i cavi particolarmente efficace per rinforzare l'addome e la parte bassa della schiena.

Varianti di trazione a cavo

Esistono tre principali varianti di attrezzi per la trazione a cavo: cavi di trazione con montaggio a parete, torri singole autoportanti o torri doppie autoportanti.

La stazione cavi a parete è il modello più economico tra quelli disponibili. Solitamente montato a soli ¼ di metro dalla parete, occupa uno spazio ridotto.

Anche la torre singola autoportante è molto compatta: può essere posizionata liberamente all'interno della stanza senza necessitare di montaggio a parete.

Una doppia torre indipendente offre la più ampia varietà di esercizi tra tutte le stazioni di trazione a cavo. Solitamente, le torri sono distanziate di circa tre metri e collegate tra loro da un elemento che spesso funge anche da barra per le trazioni.

Ogni torre può essere regolata individualmente, sia in altezza che nel carico di peso. La curva di resistenza rimane costante in ogni punto dell'esercizio.

CONSIGLIO: quando si misura lo spazio della propria sala fitness, è importante considerare sempre il raggio di movimento delle trazioni con cavo.

Opzioni di esercizio con i cavi di trazione

I cavi a trazione sono disponibili in diverse configurazioni e con varie impugnature, ampliando così le possibilità di esercizio.

Con una stazione di cavi è possibile allenare quasi tutti i gruppi muscolari, ad esempio eseguendo esercizi per la schiena, le gambe e il torace, oltre che per le braccia e l'addome, sotto forma di rematori, distensioni, push down, curl per bicipiti o kick back.

Impostazioni della stazione di cavi

I cavi a trazione offrono due opzioni di impostazione per l'allenamento. In primo luogo, è possibile regolare il peso con incrementi molto precisi, consentendo di allenare ogni muscolo in modo mirato per forza e dimensioni. Ad esempio, per un movimento di voga è necessario un peso maggiore rispetto a un curl per bicipiti..

In alternativa, è possibile aumentare gradualmente il peso senza dover fare salti troppo grandi. Nella maggior parte delle stazioni di cavi, il peso può essere modificato con incrementi di 2,5 kg, permettendo di adattare il carico alle proprie esigenze. Questo approccio motiva e garantisce una stimolazione muscolare efficace mantenendo una tecnica costante.

In aggiunta al peso, è possibile regolare anche l'altezza del cable pulley, aumentando così la versatilità dell'attrezzo. A seconda dell'esercizio, il cavo può essere tirato dall'alto, come nel lat pulldown, o spinto in avanti per simulare una chest press. Inoltre, eseguendo movimenti dal basso, è possibile realizzare un curl per i bicipiti.

Questa flessibilità permette di eseguire una vasta gamma di esercizi, che altrimenti richiederebbero una stazione di pesi o numerosi manubri. Per una palestra domestica, una stazione di cavi rappresenta quindi un'ottima alternativa a molte macchine fitness individuali e a un gran numero di manubri.

Il Bodycraft Power Row è un'aggiunta al pulley molto meno conosciuta. Simula il movimento di un vogatore con un sedile che si muove in avanti e indietro ed è quindi ideale se si vuole rafforzare soprattutto la schiena. È possibile trasformare il cable pulley in un dispositivo combinato: cable pulley e vogatore in uno. Soprattutto, si tratta di un'alternativa poco ingombrante e più economica rispetto al classico vogatore.