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Le caratteristiche principali degli ergometri

Gli ergometri o cyclette sono da tempo tra le attrezzature per il fitness più diffuse. Ciò è probabilmente dovuto alla loro facilità d'uso perché, come tutti sappiamo, non si dimentica mai come si va in bicicletta. Tuttavia, esistono molte piccole differenze tra i vari modelli. È quindi ancora più importante trovare e acquistare l'attrezzo giusto, o più precisamente: l'attrezzo da allenamento giusto. Troppo spesso le cyclette finiscono per essere dei raccoglitori di polvere o degli appendiabiti. Con i nostri consigli d'acquisto sugli ergometri, vorremmo attirare la tua attenzione sulle differenze più importanti e aiutarti a prendere la decisione giusta per trovare l'ergometro perfetto.

Pedalare a casa - quando vuoi

Iniziamo con i vantaggi di un ergometro, così puoi essere sicuro che sia l'attrezzo fitness ideale per te - se alla fine non sei convinto, dai un'occhiata alle nostre informazioni sui Tapis roulant o sulle Ellittiche.

Gli ergometri offrono una serie di vantaggi indipendentemente dall'età, dal livello di forma fisica o dall'obiettivo di allenamento, uno dei quali è l'accessibilità: non è necessario avere pratica per allenarsi con una cyclette. Chiunque sia in grado di sedersi e pedalare può utilizzare l'ergometro per qualsiasi tipo di allenamento, dal cardiovascolare efficace ai programmi per bruciare calorie, fino al prossimo triathlon.

Anche solo poche sessioni alla settimana sull'ergometro possono dare buoni risultati per la salute, la perdita di peso e la forma fisica generale. L'allenamento in posizione seduta è molto comodo e, soprattutto, molto più facile per le articolazioni rispetto al jogging. Per questo motivo, molti programmi di allenamento per la salute sono stati sviluppati intorno all'ergometro.

Il vantaggio rispetto alla classica cyclette è che la resistenza dell'ergometro può essere impostata sul wattaggio esatto. Questo offre il vantaggio di poter misurare con precisione le proprie prestazioni.

Ergometro verticale o orizzontale?

Quando si tratta di ergometri, è importante distinguere tra due tipologie di costruzione: l'ergometro orizzontale (bici reclinata) e l'ergometro verticale. L'ergometro verticale presenta una similitudine con una bicicletta stazionaria: sellino, pedali, manubrio - gli ergometri offrono tutte le caratteristiche di una vera bicicletta.

Gli ergometri orizzontali, invece, differiscono dal design delle normali biciclette. I pedali non sono montati sotto la sella, ma nella parte anteriore del dispositivo. La sella si trova dietro i pedali e quindi più in basso. Di conseguenza, la posizione di allenamento sull'ergometro è quasi supina, solo con la parte superiore del corpo più eretta. Gli ergometri orizzontali offrono quindi un allenamento ancora più confortevole e anche la schiena è sostenuta e alleggerita. Anche se la posizione sull'ergometro orizzontale sembra più "comoda", l'allenamento è altrettanto efficace e intenso di quello su un ergometro tradizionale. Puoi trovare questi Ergometri orizzontali in una categoria separata del nostro negozio online.

Regolazione del sedile

Il tuo nuovo ergometro dovrebbe avere un sedile regolabile in altezza. Più precisa è la regolazione, meglio è! Assicurati anche che la regolazione dell'altezza sia dotata di una scala/numerazione, in modo che ogni utente possa trovare rapidamente l'altezza ottimale del sedile. La regolazione dell'altezza deve essere il più semplice possibile, ad esempio con una manopola o una leva. Per una regolazione ancora più personalizzata, il sedile dovrebbe essere regolabile anche in orizzontale, ovvero la distanza tra la sella e il manubrio.

Sella

La sella deve essere abbastanza ampia da consentire a chiunque si alleni di sedersi comodamente. L'imbottitura deve essere morbida e spessa, garantendo comfort durante le lunghe sessioni di allenamento. Le selle in gel offrono il massimo comfort. Molte selle sugli ergometri possono essere sostituite, consentendo di utilizzare la sella della propria bicicletta sull'ergometro o di cambiare la sella con un altro modello. Questo è utile se più persone utilizzano l'apparecchio per allenarsi o se si desidera un tipo di sella più adatto al proprio stile di allenamento.

La struttura e il telaio della bici sono di facile accesso

La maggior parte dei modelli di ergometro ha un ingresso basso. Il telaio tra il montante della console e il sedile non è chiuso, quindi è possibile scavalcarlo facilmente. Per le persone con mobilità ridotta, un passaggio basso è essenziale. Salire e scendere dalla bicicletta è molto più facile, quindi tutti possono trarre vantaggio da un gradino basso.

Controllo dell'allenamento in base alla frequenza cardiaca

Gli ergometri sono molto adatti per la perdita di peso. Per garantire che l'allenamento per la perdita di peso abbia il massimo successo possibile, l'ergometro dovrebbe avere l'opzione di controllo della frequenza cardiaca. Il vantaggio del controllo della frequenza cardiaca è la possibilità di impostare un intervallo specifico di frequenza cardiaca. È possibile raggiungere alcuni obiettivi di allenamento in modo più efficace in determinati intervalli di frequenza cardiaca. L'apparecchio regola automaticamente la resistenza in modo da rimanere sempre all'interno dell'intervallo di frequenza cardiaca impostato. Ad esempio, è possibile allenarsi al 60-70% della frequenza cardiaca massima nell'intervallo ottimale per la combustione dei grassi. La tabella seguente illustra quali obiettivi di allenamento si raggiungono meglio in quale intervallo di frequenza cardiaca:

• Intensità
  Zona di allenamento
  Effetto dell'allenamento
• Intensità: molto leggera / 50 - 60 %
  Zona di allenamento: Zona di salute
  Effetto dell'allenamento: promozione della salute
• Intensità: leggera / 60 - 70 %
  Zona di allenamento: zona di combustione dei grassi
  Effetto dell'allenament: attivazione del metabolismo dei grassi, miglioramento della resistenza di base
• Intensità: moderata / 70 - 80 %
  Zona di allenamento: allenamento aerobico / zona di fitness
  Effetto dell'allenamento: miglioramento della fitness aerobica, aumento delle prestazioni di resistenza
• Intensità: intensa / 80 - 90 %
  Zona di allenamento: allenamento anaerobico / zona anaerobica
  Effetto dell'allenamento: miglioramento della tolleranza al lattato, allenamento per massimi guadagni di prestazione
• Intensità: massima / 90 - 100 %
  Zona di allenamento: allenamento massimale / zona di competizione
  Effetto dell'allenamento: miglioramento delle prestazioni massime e della velocità

Sicurezza dell'ergometro

È importante che tutte le parti mobili dell'ergometro (in particolare la cinghia di trasmissione) siano completamente chiuse. In questo modo si garantisce che nulla si impigli o si inceppi durante l'allenamento. Una copertura garantisce inoltre che i delicati meccanismi interni dell'ergometro siano protetti da polvere, sporco e sudore. Anche la stabilità contribuisce a una maggiore sicurezza. Abbiamo testato per te la stabilità di ogni ergometro: la valutazione è riportata nel giudizio del test Fitshop. Il nostro giudizio di prova Fitshop vi fornisce anche una valutazione dell'attrezzatura, dell'ergonomia e della scorrevolezza.

Impostazione della resistenza e programmi di allenamento

I programmi di allenamento offrono varietà e aiutano a raggiungere gli obiettivi di allenamento in modo più efficace. Non è necessario avere molti programmi di allenamento, spesso è solo una questione di gusti. Tutti gli ergometri hanno la possibilità di controllare il wattaggio. Questo è praticamente il prerequisito per trasformare una cyclette in un ergometro. Consigliamo inoltre almeno un programma per il controllo della potenza tramite la frequenza cardiaca, un programma a intervalli, un programma utente e una piccola selezione di programmi di profilo già pronti. Ciò consente di impostare sempre nuovi stimoli durante l'allenamento e quindi di progredire più facilmente. Il training computer deve essere facile da usare. Se tutta la famiglia vuole allenarsi con il dispositivo, il computer deve avere una memoria utente individuale.

Ergonomia

Un design ergonomico previene l'affaticamento e impedisce una postura fisiologica scorretta. Dettagli come la regolabilità della sella e del manubrio, il gradino basso, la distanza tra i pedali e il design generale dell'apparecchio garantiscono una buona ergonomia. Una valutazione complessiva dell'ergonomia di tutti i nostri ergometri è contenuta nei risultati dei test Fitshop.

Il manubrio dell'ergometro

Più opzioni di presa offre l'ergometro, meglio è. In primo luogo, diverse persone possono scegliere la loro posizione di presa preferita e, in secondo luogo, ci si può sedere più comodamente perché ci si può sostenere come si vuole. È inoltre possibile cambiare la posizione delle mani durante l'allenamento. Assicurati che le impugnature siano antiscivolo. Se l'impugnatura del manubrio può essere regolata anche in altezza o in angolazione, ciò offre un ulteriore comfort.

La sensazione di allenamento sull'ergometro

Strettamente legata all'ergonomia, cioè a una posizione di allenamento confortevole, è la sensazione di corsa o di allenamento. Molti piccoli fattori, tra cui la lavorazione e la qualità dei materiali, contribuiscono a un buon funzionamento generale. Abbiamo "fatto un giro" su tutti gli ergometri e abbiamo valutato tutte le macchine in base al criterio della "fluidità del movimento"

Massa volanica

Spesso ci viene chiesto quale sia la massa del volano degli ergometri. Pertanto, desideriamo sottolineare che il peso della massa volanica di un ergometro da solo non è un parametro decisivo. Molto più importanti sono la lavorazione dell'intero sistema di resistenza e la qualità. Una grande massa volanica può essere un segno di un buon ergometro, ma non dovrebbe necessariamente essere determinante.

Altre domande? Siamo qui per rispondere!

Ci auguriamo di averti aiutato con la nostra guida all'acquisto dell'ergometro nella scelta della tua attrezzatura per il fitness. Se hai altre domande, non esitare a contattare il nostro Team via telefono o e-mail.

Alternative all'ergometro

Oltre all'ergometro orizzontale esistono altre due alternative all'ergometro: l'Indoor Bike e la Cyclette.
La cyclette è in realtà il predecessore dell'ergometro e offre molte meno funzioni. La regolazione dello sforzo in watt ad esempio, così importante nell’ergometro, non è disponibile.
L’indoor bike è pensata per gli sportivi. È ancora più simile a una bici tradizionale, poiché ad esempio non ha alcuna componente elettronica. Lo sforzo viene impostato manualmente e può essere molto più elevato.

Una combinazione di cross trainer e bike trainer

La Taurus Ergo-X e la Taurus Ergo Air sono una combinazione di cross trainer ed ergometro e sono adatti ad ogni livello di allenamento grazie al sistema di resistenza ad aria. La resistenza è determinata dalla velocità del movimento: più velocemente si pedala/spinge/tira, più alta è la resistenza. La combinazione di cross trainer ed ergometro rende la Taurus Ergo-X e la Taurus Ergo Air i perfetti allenatori per tutto il corpo, in grado di allenare non solo la parte superiore del corpo e le braccia, ma anche le gambe.

5 buoni motivi per acquistare un ergometro

Riassumiamo infine i vantaggi più importanti di un ergometro:

• Se scegli un ergometro, puoi allernarti indipendentemente dal vento, dalle condizioni atmosferiche e dall'ora del giorno.
• Gli attrezzi, relativamente compatti, sono poco ingombranti e facili da usare.
• L'allenamento è semplice e motivante.
• La potenza di resistenza è indicata in watt.
• Gli ergometri sono molto "accessibili": chiunque sa andare in bicicletta può beneficiare di un ottimo allenamento!

Autori

• 
  Jane Diering Diplomata in Scienze dello sport
• 
  Simon Eberhardt-Alten Laurea specialistica in Scienze dello sport e Fisiologia medica