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La storia del nordic walking

Nordic walking è il termine usato per descrivere la camminata con bastoncini speciali. Il nordic walking è stato praticato per la prima volta dagli sciatori di fondo finlandesi nell'estate del 1940 come forma alternativa di allenamento. I primi bastoncini sono stati sviluppati nel 1997 e due anni dopo è stato creato il termine "nordic walking". Poco dopo il loro sviluppo, i bastoni da nordic walking erano già riconosciuti a livello internazionale. Da allora, il nordic walking è diventato uno degli sport all'aria aperta più popolari. L'esperienza della natura è una vera e propria iniezione di freschezza sia per i giovani che per gli anziani e rivitalizza il corpo e la mente. Questo sport di tendenza è una buona via di mezzo tra una passeggiata e una sessione di corsa. L'esercizio fisico regolare all'aria aperta mantiene in forma e aiuta a condurre una vita più sana. Le escursioni di nordic walking solitamente coprono diverse migliaia di chilometri, offrendo non solo un alto numero di passi, ma anche un ottimo allenamento cardiovascolare.

Vantaggi dei bastoni da nordic walking

Camminando con i bastoncini si possono ottenere numerosi effetti positivi. Durante un allenamento di nordic walking, viene utilizzato fino al 90% dei muscoli, per un efficace allenamento di tutto il corpo. L'uso dei bastoncini protegge le articolazioni e le ginocchia. È possibile alleggerire notevolmente le ginocchia, soprattutto quando si cammina in discesa. Un altro grande vantaggio dei bastoncini da nordic walking è la loro sicurezza. Indipendentemente dal terreno su cui si cammina, i bastoncini consentono di avere un passo più sicuro. In questo modo è più facile compensare le piccole scivolate e ottenere una migliore presa sulle superfici scivolose. Utilizzando i bastoncini durante la camminata in salita, è possibile contrastare meglio la forza di gravità, permettendo di esercitare un'energia supplementare. Inoltre, i bastoncini da nordic walking favoriscono una postura più eretta, alleviando le spalle, il collo e prevenendo tensioni e dolori alla schiena. Questo è particolarmente vantaggioso se si porta già molto peso sulla schiena, come ad esempio uno zaino grande e pesante. Camminare in posizione eretta favorisce una migliore respirazione, consentendo di percorrere distanze più lunghe senza affaticarsi troppo rapidamente.

A cosa bisogna prestare attenzione quando si acquistano i bastoni da nordic walking

Sul mercato esistono diversi bastoni da nordic walking. Prima di procedere all'acquisto, è bene considerare i seguenti criteri:

Materiale

Una caratteristica distintiva è il materiale. I bastoni da nordic walking sono realizzati in alluminio o in carbonio. I bastoncini in alluminio resistono molto bene alle condizioni estreme, sono molto resistenti agli urti e quindi molto durevoli. I bastoncini in carbonio sono realizzati con fibre di carbonio, prodotte con un processo complesso. Una fibra ha un diametro di circa 5-9 micrometri, il che rende un bastone da nordic walking in carbonio estremamente leggero.

Dimensione

Un altro punto importante è la lunghezza. Esistono bastoni da nordic walking regolabili in lunghezza. Questi bastoncini sono chiamati bastoncini pieghevoli o telescopici. Possono essere accorciati per il trasporto e poi separati o inseriti l'uno nell'altro e fissati alla lunghezza corretta durante l'uso. Tuttavia, i bastoni da nordic walking, che non possono essere regolati, sono i più utilizzati. Sono costituiti da un'asta disponibile in diverse lunghezze, che può essere acquistata singolarmente in base alla propria corporatura. Quando si sceglie la lunghezza, è importante assicurarsi che il braccio superiore e quello inferiore formino un angolo di 90 gradi durante la camminata, quando il bastone da Nordic Walking è verticale e la mano impugna l'impugnatura. Esiste una formula matematica per determinare la lunghezza ideale:

La lunghezza minima del bastone: Altezza del corpo in centimetri x 0,64
La lunghezza massima del bastone: Altezza del corpo in centimetri x 0,72

Esempio:
Una donna alta 167 cm dovrebbe scegliere un bastone da Nordic Walking con lunghezza compresa tra 107 e 120 cm.