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Sac bulgare / Sac lesté – accessoire polyvalent incontournable pour l'entraînement fonctionnel

L'entraînement avec sac bulgare ou sac lesté procure des sensations inédites. Lorsque le sac possède une forme de croissant, on parle de sac bulgare, tandis que l'on parle de sac lesté lorsque le sac possède une forme classique. Cet accessoire est depuis longtemps utilisé aux USA : il fait partie des accessoires d'entraînement utilisés quotidiennement, par les sportifs chevronnés ou non, par l'armée, dans les Bootcamps etc. L'entraînement avec un sac bulgare offre des résultats complètement inédits par rapport à l'entraînement classique avec haltères. Force, endurance, stabilité, équilibre, coordination et explosivité, tels sont les facteurs qui peuvent être améliorés de manière optimale. C'est pourquoi un sac lesté est particulièrement apprécié par les sportifs et est sollicité par les clubs de sport et les adeptes des arts martiaux. Le sac bulgare peut être livré ou non. Si ce n'est pas le cas, la plupart des pratiquants utilisent du sable pour lester le sac. Certains modèles permettent d'utiliser de l'eau.

Les intérêts à s'entraîner avec un sac bulgare ou un sac lesté

Loin d'être rigide, le sac bulgare est particulièrement souple. En réagissant à cette masse en mouvement, vous sollicitez ainsi des muscles qui n'interviennent pas lors de l'entraînement classique avec haltères. Stabilisez et renforcez les muscles du tronc, prévenez les douleurs du dos tout en améliorant votre posture, améliorez votre endurance et votre explosivité. L'entraînement avec un sac bulgare offre diverses possibilités de mouvements (poussée, balancement) pour venir travailler l'intégralité des groupes musculaires. L'instabilité du sac permet de simuler des mouvements réalisés quotidiennement (également appelé "entraînement fonctionnel") mais également des mouvements propres à la musculation ou au crosstraining.

Plus le sac bulgare est lourd, plus vous augmentez la difficulté

Le sac bulgare ou sac lesté possède un atout imbattable : il est possible de varier son poids. En remplissant le sac selon vos préférences, vous variez vous-même la résistance de votre entraînement. Selon le modèle, vous pouvez régler un poids maximum atteignant 60 kg. Il est recommandé de commencer l'entraînement par des exercices de base. Les mouvements d'oscillation ou de rotation ne conviennent pas pour les débutants. La plupart des sacs sont fournis avec un guide illustré d'exercices à réaliser, voire avec un DVD. Il est conseillé de commencer l'entraînement avec un faible poids afin de vous habituer à la manipulation du sac. L'entraînement avec un sac bulgare présente un autre avantage : il contribue à améliorer votre force de préhension. Certains modèles disposent de plusieurs poignées de manière à diversifier les exercices. Vous sollicitez ainsi un grand nombre de muscles et profitez d'un entraînement complet du corps.

Avec le sac bulgare, votre partenaire d'entraînement reste toujours à vos côtés

À la maison, au bureau, en déplacement ou en vacances, vous n'aurez plus besoin de renoncer à vos séances d'entraînement. Emmenez votre sac bulgare en vacances. Vous pourrez vous procurer du sable n'importe où si vous partez à proximité d'une plage ! Lorsqu'il est vide, le sac tient peu de place et se range facilement dans n'importe quelle valise. Vite fait, bien fait : un simple sac prend la forme d'un accessoire d'entraînement polyvalent et complexe idéal pour solliciter tous les muscles du corps, où que vous soyez, même à la plage !