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Kabelzugstationen für ein funktionales Krafttraining

Es gibt viele Gründe, die für das Training am Kabelzug sprechen. Einer davon ist die große Übungsvielfalt. An einem Kabelzug können Sie sämtliche Muskeln Ihres Körpers in funktioneller Art und Weise trainieren. Das abwechslungsreiche Training bietet Ihnen dabei eine große Bewegungsfreiheit, ohne dass Sie die Trainingsgewichte frei im Raum stabilisieren müssen. Dadurch ist das Training an einem Kabelzug sehr sicher.

Dank der Karabinerhaken, die sich bei den meisten Modellen über mehrere Stufen in der Höhe verstellen lassen, können Sie zahlreiche Übungen für alle Muskelgruppen ausführen. Indem Sie andere Griffe oder Zughilfen am Kabelzug befestigen, wird das Training noch abwechslungsreicher. Ein Kabelzug ist um eine Vielzahl an Zubehör ganz leicht zu erweitern: Mit Schlaufen für Hände und Füße, einer Hantelbank zur Ablage oder Trainingsmatten.

Mit einer Hantelbank können Sie Übungen im Sitzen oder liegend absolvieren, was zum einen mehr Stabilität bietet und zum anderen noch mehr Varianten mit sich bringt. Vor allem für einen doppelten Kabelzug kann eine Hantelbank das Training um weitere Übungsvarianten ergänzen. So können Sie die Bank in die Mitte der zwei Kabelzüge positionieren und so beidseitig Brustflys im Liegen ausführen.

Mit einer Trainingsmatte können Sie Übungen vom Boden aus ausführen, wie eine Crunch- oder eine Highrow-Bewegung im Sitzen. Es lassen sich aber auch so ideal neben dem Seilzug weitere Bauchübungen und Stabilisationsübungen ausführen, ohne dabei viel Platz wegzunehmen.

An einem Kabelzug können Sie einseitig oder beidseitig trainieren. Wegen dieser Eigenschaft werden Kabelzüge häufig bei der Beseitigung von muskulären Dysbalancen eingesetzt. Während jeder Übung am Kabelzug muss die Rumpfmuskulatur angespannt werden, um die richtige Trainingshaltung beizubehalten. Dadurch ist das Training am Kabelzug gleichzeitig ein sehr effektives Workout für Bauch und den unteren Rücken.

Kabelzug-Varianten

Es gibt drei verschiedene Kabelzug-Varianten: Kabelzüge für die Wandmontage, freistehende Einzeltürme oder freistehende Doppeltürme.

Der Kabelzug für die Wandmontage ist mit Abstand das platzsparendste Modell aller Kabelzüge. Es steht in der Regel nur ¼ m von der Wand ab und nimmt somit nur sehr wenig Platz ein.

Der freistehende Einzelturm ist ähnlich platzsparend: Er kann überall im Raum platziert werden und kommt ganz ohne Wandmontage aus.

Ein freistehender Doppelturm bietet die mit Abstand größte Übungsvielfalt aller Kabelzüge. Die Türme des Kabelzugs stehen in der Regel drei Meter voneinander entfernt und sind durch ein Verbindungsstück miteinander verknüpft, welches meist auch als Klimmzugstange dient.

Jede Variante lässt sich individuell einstellen, zum Beispiel in der Höhe oder in der Wahl des Trainingsgewichts. Dabei bleibt der Widerstandsverlauf in jedem Punkt gleich.

TIPP: Beachten Sie beim Ausmessen Ihres Fitnessraums immer den Bewegungsradius der Kabelzüge.

Übungsmöglichkeiten mit Kabelzügen

Es gibt viele Kabelzüge, die bereits mit mehreren Griffen geliefert werden. Dadurch sind die Übungsmöglichkeiten noch abwechslungsreicher.

An einer Kabelzugstation trainieren Sie nahezu jede Muskelgruppe, beispielsweise durch Übungen für Rücken-, Bein- und Brustmuskulatur sowie für Arme und Bauch in Form von Rudern, Flys, Push Down, Bizeps Curls oder Kick Backs.

Einstellungen beim Kabelzug

Seilzüge bieten Ihnen zwei Einstellungsmöglichkeiten für Ihr Training. Zum einen können Sie das Gewicht in sehr feinen Abstufungen einstellen. Dadurch können Sie jeden Muskel der Stärke und Größe nach perfekt trainieren. Beispielsweise brauchen Sie bei einer Ruderbewegung mehr Gewicht um den Muskel zu reizen, als bei einem Bizeps Curl.

Zum Anderen können Sie so das Gewicht nach und nach steigern, ohne zu große Sprünge machen zu müssen. An den meisten Kabelzügen können Sie das Trainingsgewicht in 2,5 kg Schritten verändern. So lässt sich das Gewicht ideal auf Ihre Bedürfnisse einstellen. Das motiviert und sorgt bei gleichbleibender Technik dafür, dass Sie Ihren Muskel zum Wachsen anregen.

Neben dem Gewicht lässt sich der Kabelzug auch in der Höhe verstellen. Das macht den Seilzug besonders vielseitig. Sie können je nach Übung von Oben ziehen, wie bei einem Latzug, oder frontal das Kabel nach vorne drücken, um eine Brustpresse zu simulieren. Von unten können Sie einen Curl für den Bizeps ausführen.

Es lassen sich so viele Bewegungsmuster ausführen, für die man sonst eine Kraftstation oder Hanteln benötigt. Besonders für ein Home Gym bietet eine Kabelzugstation somit eine sehr gute Alternative zu vielen einzelnen Fitnessgeräten oder einer Vielzahl an Hanteln.

Eine weitaus weniger bekannte Ergänzung für den Seilzug kann der Bodycraft Power Row sein. Dieser simuliert mit einem Sitz, der vor und zurück fährt die Bewegung eines Rudergerätes und bietet sich somit an, wenn Sie vor allem Ihren Rücken stärken wollen. Dabei wandeln Sie den Kabelzug zu einem Kombigerät um: Seilzug und Rudergerät in einem. Dies ist vor allem eine platzsparende und auch günstigere Alternative zu einem klassischen Rudergerät.