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Liegeergometer (Recumbent Bikes) - gelenk- und rückenschonendes Ausdauertraining

Liegeergometer oder Recumbent Bikes haben ihren Ursprung im Physio- und Therapiebereich. Sie zeichnen sich dank Rückenlehne durch eine besonders gelenk- und rückenschonende Trainingsposition aus. Dieses besonders komfortable Training hat Liegeergometer auch im Heimbereich zu äußerst beliebten Fitnessgeräten gemacht. Man kann sich das Training auf einem Liegeergometer so vorstellen wie auf einem Liegefahrrad: Die Pedale befinden sich eher vor als unter dem Körper.

Das Training auf einem Liegeergometer kann einen genauso hohen Kalorienverbrauch erzielen wie das Training auf einem herkömmlichen Fahrradtrainer. Daher werden Liegeergometer immer beliebter, denn sie bieten gegenüber dem aufrechten Fahrrad-Ergometer mehr Komfort bei gleichem Trainingseffekt und ermöglichen es, beim Training zu lesen oder das Smartphone zu bedienen.

Die richtige Trainingsposition

Besonders wichtig sind die Ergonomie und eine gute Trainingsposition. Liegeergometer haben im Vergleich zum Ergometer eine deutlich tiefere und weiter hinten gelagerte Sitzposition. In dieser Position wird die Belastung der Wirbelsäule wesentlich reduziert und die Bandscheiben werden entlastet. Diese Trainingsposition ist somit komfortabler und erlaubt die freie Nutzung der Hände. Die rückenschonende Position macht Recumbent Bikes besonders für Trainierende mit einem Rückenleiden oder Bandscheibenvorfall sehr empfehlenswert.

Achten Sie beim Kauf auf folgende Punkte hinsichtlich der Ergonomie:

• Der Sitz muss in der Horizontalen verstellbar sein. Eine stufenlose Einstellung ist ideal, um die Sitzposition so anpassen zu können, dass sie angenehm ist und Ihren persönlichen Bedürfnissen entspricht.
• Die Rückenlehne sollte mehrfach verstellbar und stabil sein. Beim Material setzen immer mehr Hersteller auf MESH-Gewebe: Rückenlehnen aus diesem Material sind besonders atmungsaktiv, das vermindert die Schweißbildung am Rücken. Die Struktur dieses Materials bietet außerdem eine optimale Anpassung an die Wirbelsäule, die dadurch bestmöglich gestützt wird.
• Um die Sitzposition richtig einstellen zu können, sollten die Hebel oder Stellschrauben aus der Sitzposition heraus gut erreichbar und leicht zu bedienen sein. Beachten Sie bei der Einstellung des Sitzes, dass bei der Trittbewegung das Bein zu keinem Zeitpunkt voll durchgestreckt werden sollte.

Liegeergometer mit Pulsmessung

Liegeergometer eignen sich sehr gut zum Abnehmen in den eigenen vier Wänden. Damit das Abnehmtraining so erfolgreich wie möglich ist, sollte das Recumbent Bike über die Möglichkeit zur Herzfrequenzsteuerung verfügen. In bestimmten Pulsbereichen erreichen Sie bestimmte Trainingsziele effektiver. Die Herzfrequenzsteuerung bietet den Vorteil, dass Sie einen bestimmten Pulsbereich einstellen können, in dem Sie trainieren möchten. Das Gerät passt den Widerstand automatisch so an, dass Sie immer in diesem Pulsbereich bleiben. So trainieren Sie bei 55 bis 65 % der maximalen Herzfrequenz zum Beispiel im optimalen Fettverbrennungsbereich.

Die Herzfrequenzmessung kann über Sensoren in den Handgriffen erfolgen. Präziser ist allerdings die Messung mit einem Brustgurt. Diese sind meist separat erhältlich, ein passendes Modell haben wir für Sie in unserem Liegeergometer-Zubehör aufgeführt.

Liegeergometer mit Wattsteuerung

Liegeergometer werden oft auch zur Weiterführung von therapeutischen Maßnahmen nach Reha- oder Kuraufenthalten zu Hause verwendet. In diesem Zusammenhang sind häufig bestimmte Herzfrequenzbereiche oder Wattleistungen von Ärzten und Therapeuten vorgeschrieben. Mit der Wattleistung lässt sich die körperliche Belastung am genauesten angeben. Bei der Wattsteuerung kann eine Widerstandsleistung eingestellt werden, die dann präzise gehalten wird. Durch diese definierten Bereiche trainieren Sie im für Sie am effektivsten Bereich.

Seniorengerechte Fitnessgeräte

Gerade Recumbent Bikes sind hervorragend geeignet als Fitnessgeräte für ältere Trainierende oder für Menschen mit Bewegungseinschränkungen. Dank der Rückenlehne ist eine vielfach als komfortabler empfundene Haltung möglich - außerdem werden Wirbelsäule und unterer Rücken entlastet. Beim cardiostrong BC70 zum Beispiel lässt sich der Sitz inklusive Lehne gleich 3-fach verstellen: im Abstand zum Lenker, in der Neigung der Rückenlehne und in der Neigung der Sitzfläche. Zusätzliche Attribute, die das Liegeergometer seniorengerecht machen, sind zum Beispiel ein tiefer Durchstieg oder eine besonders einfach Steuerung. Hier ließen sich zum Beispiel die Taurus Liegeergometer nennen. Diese gibt es einerseits in zwei Varianten: mit einer Klassik-LED-Konsole wie auch mit einer besonders leicht zu bedienenden Touch-Konsole. Außerdem verfügen sie über die zusätzliche Möglichkeit, den Widerstand an den seitlichen Handgriffen einzustellen.

Ältere Trainierende, Senioren und Rekonvaleszenten müssen oftmals sehr genau auf die Belastung während des Trainings achten. Daher sollten Trainingsgeräte für Senioren idealerweise über die Möglichkeit einer Watt- oder Herzfrequenzsteuerung verfügen. So kann sichergestellt werden, dass eine bestimmte Belastung nicht überschritten wird - sei es durch ein Warnsignal oder durch eine automatische Runterregulierung des Widerstands. Viele Liegeergomter haben dafür Sensoren an den seitlichen Griffen verbaut, wir empfehlen Ihnen hier aber, einen Brustgurt zu nutzen.

Aber bitte denke Sie nicht, dass Liegeergometer nur für Senioren geeignet seien. Die Sitzposition ist im Vergleich zum klassischen Fahrradtrainer eine andere: Statt nach unten, treten Sie hier mehr nach vorne. Dadurch ist die muskuläre Beanspruchung eine andere. Selbst trainierte Fahrradfahrer können schon nach einem moderaten raining auf einem Recumbent Bike einen kleinen Muskelkater bekommen. Bei Trainingsgeräten mit einem Wattprogramm lässt sich die Widerstandsleistung in der Regel bis auf 350 Watt einstellen. Über einen längeren Zeitraum ist das eine sehr beachtliche Leistung. In den anderen einstellbaren Programmen sind natürlich auch noch höhere Widerstandsleistungen möglich.

Liegeergometer-Zubehör

Sie wollen Ihr Training und die Nutzung des Gerätes optimieren? Dann ist das folgende Angebot an Zubehör genau das Richtige für Sie!

• Bodenschutzmatten

  Bodenschutzmatten schützen nicht nur Ihren Boden vor Kratzern und Schweiß, sondern sind sie auch noch effektiv zur Geräuschisolierung von Trainingsgeräuschen.

  

• Pflegemittel

  Durch die regelmäßige Pflege Ihres Liegeergometers verhindern Sie, dass dieses sich abnutzt. Auch Betriebsgeräuschen lässt sich so vorbeugen. Mit Silikonspray erhöhen Sie die Lebensdauer Ihres Gerätes und erhalten sich langfristig die Freude am komfortablen Training damit. Das Silikonspray schützt optimal die beweglichen Teile Ihres Liegeergometers.

  

• Brustgurte

  Der Vorteil eines Brustgurts bzw. Herzfrequenzgurts ist es, dass dieser wie bei einem EKG haargenau die Herzfrequenz misst. Dadurch haben Sie auch die Möglichkeit, genauer Ihren Kalorienverbrauch zu berechnen und Ihre Herzfrequenz beim Training zu kontrollieren.

  

Sie haben noch Fragen? Wir beantworten sie gerne!

Wir hoffen, wir konnten Sie mit unseren Informationen und Tipps in Ihrer Entscheidung für das richtige Liegeergometer unterstützen. Wenn Sie trotzdem noch Fragen haben, lassen Sie sich doch noch heute von unserem kompetenten Service-Team telefonisch oder per E-Mail beraten!

Wenn Sie ein Liegeergometer testen möchten oder ein anderes Fitnessgerät ausprobieren wollen, möchten wir Sie gerne zu einer persönlichen Beratung in eine unserer Filialen einladen. Hier stehen Ihnen unsere Experten mit ihrem Wissen rund um die Themen Fitness und Sport für ein kostenloses Beratungsgespräch zur Verfügung.

Viel Spaß und Erfolg mit Ihrem Liegeergometer!

Autoren

• 
  Jane Diering Diplom-Sportwissenschaftlerin
• 
  Simon Eberhardt-Alten Magister in Sportwissenschaft und Medizinischer Physiologie